Dieta zwiększająca masę mięśniową musi opierać się też na węglowodanach.

Pomimo iż u większości ludzi zjedzenie dodatkowej pizzy wieczorem kończy się częstokroć błyskawicznym zwiększeniem masy ciała, są takie jednostki, które wcale nie potrafią przybrać. Próbują to robić i teoretycznie codziennie przyjmują większą ilość potraw, niemniej jednak mimo tego ich masa ciała wcale się nie zmienia, a czasem nawet zaczyna spadać i to bez powodu. Dieta na przyrost masy mięśniowej też powinna być jednakże stosownie ułożona, aby była efektywna. Czasem nie wystarczy spożywać więcej. Trzeba także odżywiać się w sposób inteligentny, ażeby przez nadwyżkę kalorii nie zwiększyć ilości tkanki tłuszczowej znajdującej tuż pod naszą skórą. Dieta na zwiększenie masy mięśniowej powinna składać się głównie z znacznie większej ilości białka. To ważny składnik – główny budulec wszystkich narządów naszego ciała. Przeciętnej jednostce wystarczy przyjmowanie 1 g. białka na 1 kilogram masy ciała w ciągu dnia, jednakże w przypadku pragnienia budowania masy mięśniowej taka porcja białka raczej będzie nie odpowiednia. Należy powiększyć ją co najmniej dwa razy. To znaczy, że facet ważący 80 kg powinien jeść co najmniej 160 g. białka i to każdego dnia. Jak uzupełnić tą dość dużą ilość białka? Chyba najlepiej spożywać zwyczajnie wspaniałej jakości mięso jak na przykład (piersi z kurczaka, wołowinę lub indyka), ryby, jajka, twarogi oraz warzywa strączkowe. Czasami możemy także sięgnąć po odżywkę białkową, która niemalże w stu procentach zawiera czyste białko. Pomimo że ogrom ludzi obawia się białka, sądząc, iż jako sztuczny produkt nie może być ono zdrowe dla naszego zdrowia, jednakże nie ma w tym nic złego. Odżywka białkowa stosowana raz na tydzień w ogóle nie zaszkodzi organizmowi. Dieta na przyrost masy mięśniowej powinna opierać się również na węglowodanach. Bardzo ciężko ułożyć ją tylko z samego białka w taki sposób, żeby zapewniało ono przynajmniej zapotrzebowanie dzienne konkretnej jednostki. Węglowodany mają znacznie więcej kalorii w jednym gramie i są bardzo szybko przetwarzane poprzez organizm ludzki, dlatego możemy zjeść ich zwyczajnie o wiele więcej. Dużymi źródłami tego składnika pokarmowego będą: kasze, ryż, makarony i pieczywo. Warto jednak uważać tu na produkty przygotowane z pełnego ziarna. Są one bez wątpienia bardziej zdrowe i bardziej wartościowe, natomiast posiadają ogromne dawki błonnika, który wypełnia żołądek oraz hamuje odczucie łaknienia na długi okres czasu. O wiele ciężej zjeść trzy kromki razowego, ciężkiego pieczywa niż spożyć nawet 2 całe bułki pszenne. Będąc na masie, nie możemy za bardzo rygorystycznie podchodzić do wyboru produktów spożywczych. Białe pieczywo, makarony i ryże są niewątpliwie dopuszczalne. Można jeść ich znacznie więcej i takim sposobem szybciej zbudować własną tkankę mięśniową. Na pewno samą dietą jeszcze żaden sportowiec niczego nie osiągnął. Dieta zwiększająca masę mięśniową musi być jedynie dodatkiem do stosownego planu treningowego. Jak plan treningowy utworzyć, by był on efektywny? Głównie musimy go opierać na ciężkich treningach siłowych. To ćwiczenia niewątpliwie super rozbudowują nasze mięśnie a także stymulują je do wzrostu.

Więcej: Dieta na przyrost masy mięśniowej